Minggu , 22 Oktober 2017

8 Tahapan Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami yang Benar

Ada beberapa tahapan cara mengecilkan perut buncit secara alami yang benar bagi pria dan wanita tanpa menggunakan obat pengecil perut. Hal ini penting untuk anda ketahui agar usaha yang anda lakukan tidak sia-sia sehingga tujuan untuk memperoleh bentuk tubuh langsing dan ramping dapat tercapai sesuai dengan yang diharapkan.

8 Tahapan Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami yang Benar

Pada umumnya orang yang buncit perutnya cengderung mengalami kegemukan sehingga berisiko mengalami gangguan kesehatan karena dari perut pusatlah semua itu dimulai yang merupakan sumber segala penyakit. tidak heran bila banyak orang yang berusaha agar tidak buncit, selain agar penampilan menarik juga menghindari resiko gangguan masalah kesehatan.

Mendapatkan bentuk tubuh ramping dan langsing dengan perut rata memang tidak mudah sebab membutuhkan waktu dan proses. Namun tidak sedikit orang yang ingin mengecilkan perut buncit dengan cepat dalam waktu seminggu atau dua minggu rela melakukan berbagai cara termasuk cara ekstrim yang berisiko tinggi dan membahayakan nyawa untuk mendapatkan hasil yang instan. Pada ada cara alami yang aman dilakukan, tapi memang membutuhkan waktu dan secara perlahan. Untuk itu pada ulasan kali ini menurunkanberatbadan.info akan membahasnya untuk anda berdasarkan hasil rangkuman dari berbagai sumber situs terpercaya.

#.Penyebab Perut Buncit

Disadari atau tidak makan menjadi faktor utama penyebab perut menjadi buncit. Pola makan yang salah dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seringkali dilakukan banyak orang sehingga mempengaruhi perubahan bentuk perut. Selain itu faktor jarang olahraga dan mengkonsumsi alkohol terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut buncit. berikut penjelasan lengkapnya:

a. Makanan
Salah satu penyebab utama perut buncit adalah makanan. Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makan dengan porsi yang banyak, makanan yang mengandung lemak tinggi dan makanan yang mengandung pemanis buatan bisa membuat perut menjadi buncit. Selain itu sering ngemil terutama pada malam hari juga sangat mempengaruhi bentuk perut.

Agar perut tidak cepat buncit terapkanlah pola makan yang sehat dengan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan karbohidrat komplek serta kurangi ngemil terutama pada malam hari. hindari juga beberapa makanan penyebab perut buncit.

b. Konsumsi Alkohol terlalu banyak
Minuman beralkohol tidak hanya memabukan dan dapat menggangu kesehatan jika dikonsumsi terlalu banyak juga bisa menyebabkan perut buncit. Alkohol mengandung banyak gula dan kalori sehingga bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan lemak diperut menumpuk.

Jumlah kalori dan gula yang besar (berlebih) tidak bermanfaat bagi tubuh, justru sebaliknya dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kelebihan lemak akibat mengkonsumsi terlalu banyak alkohol akan memicu berat badan naik diiringi dengan perubahan perut yang membuncit. Apabila anda terlanjur mengkonsumsi minuman alkohol sebaiknya dikurangi atau bila perlu dihentikan.

c. Langsung tidur setelah makan
Kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat membuat perut menjadi buncit, sebab tubuh tidak melakukan pembakaran terhadap makanan yang telah dicerna karena tidak adanya aktifitas. Oleh karena itu sebaiknya makan usahakan jauh sebelum tidur sehingga tubuh bisa melakukan pembakaran pada makanan.

d. Jarang Berolahraga
Olahraga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan. Jarang melakukan olahraga dapat mengakibatkan kandungan lemak dalam darah akan menjadi lebih tinggi sehingga membuat lemak menumpuk yang pada akhirnya menyebabkan obesitas dan perut buncit.

Untuk lebih jelasnya bisa anda baca penyebab perut buncit

#.Tahapan yang benar Cara Mengecilkan Perut secara alami

Banyak orang yang salah dalam menjalankan tahapan mengecilkan perut dengan langsung melakukan sit up, padahal hal ini kurang tepat. Tahapan yang benar adalah dengan memperbaiki pola makan yakni mengkonsumsi makanan yang sehat yang tidak menyebabkan perut buncit.

Melakukan latihan sit up terlebih dahulu merupakan langkah yang salah sebab latihan tersebut tidak membakar lemak di tubuh sama sekali. Tujuan dari latihan sit up adalah untuk membentuk otot perut agar menjadi lebih kencang. Latihan ini cocok buat anda yang sudah tidak buncit lagi dan ingin mendapatkan bentuk tubuh yang sixpack. Sebaik hindari sit up bila anda masih memiliki perut buncit karena tidak memberikan pengaruh sama sekali meskipun anda melakukan latihan dengan keras.

Lalu apa saja tahapan yang benar dalam usaha mengecilkan perut buncit? Sebenarnya cara yang dilakukan sederhana, namun mampu memberikan hasil yang maksimal. Tahapan yang dilakukan dapat membakar lemak khususnya pada bagian perut secara sedikit demi sedikit sampai perut menjadi rata dan tidak buncit lagi.

Dibawah ini 8 tahapan latihan kardio yang benar agar perut rata yang dapat anda coba lakukan:

1. Memperbaiki Pola Makan
Perubahan bentuk perut seseorang pada dasarnya lebih dipengaruhi oleh pola makan yang salah, seperti mengkonsumsi makanan yang berlemak dan kalori secara berlebihan. Karena itu anda perlu memperbaiki pola makan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan membatasi mengkonsumsi makanan yang berlemak tinggi. Anda bisa mengganti sumber karbohidrat dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, memperbanyak makan buah dan sayuran serta banyak minum air putih.

Sebagaimana dijelaskan diatas makanan yang sehat sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan membuat perut yang buncit kembali ideal. Dibawah ini ada beberapa jenis makanan yang dianggap manjur mengecilkan perut buncit dalam waktu singkat dan sering dijadikan sebagai menu diet.

a. Sayur Buncis
Anda tentu tidak asing lagi dengan sayur buncis yang sering dijadikan sebagai menu sayuran oleh para ibu rumah tangga baik itu dimasak sendiri maupun ditumis bersama sayuran lainnya. Buncis merupakan jenis sayuran yang sering dijadikan orang sebagai menu diet menurunkan berat badan. Sayuran ini kaya akan protein dan juga mengandung flavanoid. Berdasarkan kesimpulan hasil penelitian para ahli selama 14 tahun kandungan antioksidan dalam buncis ternyata sangat baik dan mampu mengurangi lemak diperut. Buncis bisa diolah dengan cara ditumis atau direbus. Selain itu buncis juga bisa dimasak bersama sayuran hijau lainnya

b. Buah Semangka
Siapa yang menyangka kalau buah semangka dapat membantu menghilangkan perut buncit, kalau melihat sepintas banyak orang yang mengira kalau buah semangka dapat membuat perut menjadi buncit karena banyak mengandung air. Namun berdasarkan hasil penelitian ternyata buah yang dalamnya memiliki warna merah dan kuning ini dapat membantu proses detoksivikasi dalam tubuh. tidak hanya itu semangka juga dapat membantu pengeluaran air dalam tubuh yang berlebih.

c. Yogurt
Yogurt adalah produk minuman olahan dari susu yang rendah lemak. Minuman ini sekarang mudah ditemukan karena sudah banyak sekali dijual diminimarket dan supermarket contohnya cimori. Yogurt merupakan minuman rendah lemak yang membantu tubuh lebih ramping karena kandungan didalamnya dapat mengurangi efek perut kembung. Yogurt sangat baik dikonsumsi untuk mengecilkan perut karena dapat merangsang kerja usus dan pencernaan.

d. Kacang-kacangan
Makanan kacang-kacangan sangat baik dikonsumsi karena mengandung serat yang tinggi. Selain itu kacang-kacangan dapat menghindarkan penumpukan lemak di perut dan dapat melancarkan pencernaan. Berdasarkan hasil berbagai studi ditemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan secara teratur lebih mungkin menurunkan berat badan sebab makanan ini mengandung lemak tak jenuh. Adapun jenis kacang-kacangan yang direkomendasikan diantaranya kacang almond, kacang merah, kacang mete dan jenis kacang lainnya.

e. Oatmeal
Salah satu jenis makanan diet yang paling banyak direkomendasikan adalah Oatmeal karena memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesuksesan diet yang dijalankan. Kelebihan bahan makanan ini selain dapat mengurangi lemak berlebih pada perut, oatmeal juga mampu menjaga kadar gula dalam darah. Makanan ini sangat baik untuk anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami.

2. Jalan Cepat
Olahraga jalan cepat merupakan jenis olahraga santai yang dapat membantu mengecikan perut buncit karena mampu membakar lemak di perut. Anda bisa melakukan olahraga jalan cepat di luar ruangan, namun bila anda tidak terbiasa olahraga diluar ruangan diera modern ini jalan cepat bisa dilakukan didalam ruangan menggunakan treadmill.

3. Olahraga Berlari
Sama seperti jalan cepat, berlari juga olahraga yang dapat membakar lemak di perut serta menurunkan berat badan. Olahraga berlari dapat dilakukan di luar ruangan, anda bisa mengajak anggota keluarga atau teman disekitar tempat tinggal anda. Bila anda bosan jogging di luar ruangan dengan treadmill. Olahraga ini sangat baik dilakukan untuk menghilangkan perut buncit.

4. Olahraga Bersepeda
Siapa yang tak kenal dengan Sepeda, alat transportasi yang dulu banyak digunakan orang sebelum banyak kendaraan, kini beralih fungsi sebagai alat untuk berolahraga yang digunakan banyak orang di daerah perkotaan terutama pada hari libur.

Olahraga bersepeda cara efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Anda bisa bersepeda di pagi atau sore hari sambil menghirup udara segar. Tapi jika anda ingin bersepeda didalam ruangan sekarang ini sudah ada sepeda stasioner.

5. Berenang
Apakah anda bisa berenang? Olahraga ini merupakan cara mengecilkan perut buncit secara alami yang efektif karena mampu membakar lemak di tubuh. Selain itu olahraga renang juga dapat mengencangkan otot dan membentuk tubuh ideal. Anda bisa melihat contohnya tubuh para perenang profesional yang bagus dan atletis.

Bila anda memiliki kolam renang di rumah tentu akan lebih mudah melakukannya secara rutin. Namun, bila di rumah anda tidak ada kolam renang maka anda bisa melakukan olahraga ini di kolam renang sewaan.

Tahapan Lanjutan Cara Mengecilkan Perut

Setelah anda melakukan latihan kardio dan lemak diperut sudah terkikis habis dimana perut sudah kecil maka untuk membentuk perut menjadi lebih indah anda bisa meneruskan ke tahapan lanjutan cara mengecilkan perut. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot perut misalnya squat, sit up, back up dan Bicycle Crunch.

6. Latihan Squat (jongkok)
Olahraga ini sebenarnya latihan fisik untuk mengecilkan paha yang besar, akan tetapi Squat juga dapat membantu proses pengecilan perut terutama pada gerakan jongkok. Efek dari latihan squat pada awalnya akan terasa nyeri dan sakit pada tubuh bagian bawah, namun jika dilakukan secara rutin rasa sakit tersebut tidak akan terasa lagi setelah beberapa kali melakukannya.

Cara melakukan latihan squat yaitu pertama berdiri tegak dengan dengan kedua tangan posisinya dibentangkan ke depan setelah itu rubah ke posisi jongkok dengan posisi tangan tetap sama dibentangkan ke depan ketika merubah posisi kembali berdiri tangan diturunkan kebawah dan pada saat posisi sudah berdiri sempurna posisi tangan dibentangkan lagi. Lakukan sebanyak mungkin dan secara rutin setiap hari. Untuk pria agar lebih memberikan efek pada perut dada bisa dilakukan sambil memegang barbel.

7. Back Up
Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh adalah latihan back up. Latihan ini sangat baik untuk anda yang ingin melatih kekuatan serta daya tahan oto pinggang. Agar hasilnya maksimal tentu olahraga ini harus dilakukan dengan benar. Ada cara melakukannya yaitu posisi awal tubuh tidur tengkurap dengan badan dan kaki lurus. Sedangkan posisi kedua tangan menyentuh telinga bagian belakang. Gerakan tubuh bagian atas naik turun dan pada saat naik posisi tubuh harus maksimal. Lakukan secara rutin sampai anda mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

8. Latihan Sit Up
Olahraga ini cocok buat anda yang sudah memiliki perut rata dan ingin membentuk otot perut agar perut kencang dan sixpack. Anda dapat melakukan latihan sit up secara rutin di rumah setiap hari. untuk gerakannya saya rasa tentu anda sudah tahu karena sit up olahraga latihan perut yang umum dilakukan. Selain sit up anda juga bisa melakukan latihan Bicycle Crunch dan Pull up.

Melakukan tahapan demi tahapan cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan benar mudah-mudahan akan memberikan hasil yang sesuai harapan. Namun, sangat penting untuk disiplin, kerja keras dan konsisten dalam menjalankannya, ingat tidak ada cara instan yang aman untuk dilakukan. Bagi rekan netter yang ingin menambahkan kekurangan dari artikel diatas silahkan berikan dikolom komentar ya… Selamat mencoba!


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*