Minggu , 24 September 2017

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Cara menurunkan berat badan yang berlebih secara alami merupakan solusi terbaik dan aman bagi anda yang ingin menguruskan badan sehingga bisa memiliki bentuk tubuh yang ideal. Menurunkan berat badan dengan menggunakan cara alami memang solusi tepat dan aman sebab tidak akan memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Siapa sih yang tidak mau punya berat badan ideal. semua orang yang peduli dengan kesehatan dan penampilan pasti menginginkannya baik itu pria maupun wanita.

cara menurunkan berat badan secara alami
Masalah kegemukan atau berat badan yang berlebih dewasa ini menjadi salah satu masalah yang mengganggu bagi pria dan wanita, karena selain mudah terserang berbagai penyakit, badan yang gemuk juga dapat membuat gerak tubuh menjadi terbatas. Oleh sebab itu banyak orang yang mencari solusi tepat dan aman untuk mencegah kegemukan. Namun ada baiknya anda kenali dulu penyebabnya sebelum anda mencari solusinya agar usaha yang dilakukan tidak sia-sia.

Faktor Penyebab Yang Mempengaruhi Berat Badan Bertambah

Menurut Tina Astuti dalam bukunya “Cara Pintar Diet” Penyebab berat badan bertambah dipengaruhi oleh beberapa faktor yang dikelompokan menjadi dua yaitu faktor Internal dan eksternal. Faktor internal penyebab berat badan bertambah mencakup faktor-faktor hederitas seperti gen, regulasi termis dan metabolisme. sedangkan faktor eksternal mencakup aktivitas fisik dan asupan makanan. berikut penjelasan singkatnya :

1. Faktor Internal
Faktor internal yang bertanggung jawab terhadap berat badan

adalah suatu faktor yang tidak dapat dikendalikan secara sadar oleh orang-orang yang melakukan diet seperti gen, regulasi termis dan metabolisme.

  • Faktor Genetik
    Penelitian yang dilakukan oleh sekolah medis Universitas Boston Menemukan Gen bernama INSIG2 yang bertanggung jawab terhadap obesitas. Gen INSIG2 bertanggung jawab dalam menginhibisi sintesis asam lemak dan kolesterol. Beberapa produk protein dari varian Gen INSIG2 memiliki daya inhibisi yang rendah sehingga orang-orang dengan varian Gen ini akan cenderung lebih banyak menumpuk lemak didalam tubuhnya. Sekitar 1 dari sepuluh orang (10%) diduga membawa varian gen ini.Kemudian Gen lain yang bertanggung jawab terhadap obesitas adalah Gen FTO yang terletak pada kromosom 16 manusia. Berdasarkan hasil penelitian orang-orang yang memiliki varian tertentu dari FTO dan memiliki pasangan alel homozigot varian tersebut didalam genomnya (16,4% dari subyek penelitian) memiliki berat badan 3 kg lebih berat dari orang biasa dan memliki risiko terserang obesitas 1,5 kali lebih besar dari orang biasa.
  • Regulasi Termis
    Mekanisme regulasi termis setiap orang berbeda-beda dan konsumsi energi tersebut yang menentukan seberapa banyak nutrisi yang harus dibakar oleh tubuh untuk menghasilkan energi tersebut. Dengan demikian semakin tinggi BMR seseorang maka semakin tinggi konsumsi energinya dan orang tersebut membutuhkan lebih banyak makanan untuk mempertahankan aktivitas tubuhnya. Perbedaan jenis kelamin, ras, tinggi badan, kondisi psikologis dan suhu udara mempengaruhi nilai BMR. Para Ahli Gizi umumnya menggunakan formula Harris benedict untuk menghasilkan perkiraan yang lebih akurat terhadap nilai BMR seseorang.
  • Metabolisme
    Metabolisme adalah proses pengolahan (pembentukan dan penguraian) zat-zat yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya. Metabolisme lemak merupakan salah satu faktor penentu dalam diet. Seseorang dapat meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan massa otot didalam tubuh. Ketika massa otot meningkat, maka metabolisme makanan akan meningkat. Proses ini akan meningkatkan nilai BMR dan kebutuhan kalori.

2. Faktor Eksternal
Berdasarkan riset yang dilakukan terhadap populasi penduduk Amerika Serikat tahun 2005 , terdapat 60,5% penduduk berusia dewasa mengalami kondisi berat badan berlebih. Melihat data tersebut beberapa ahli yakin bahwa kebiasaan hidup dan pola makan memegang faktor yang lebih dominan dalam mempengaruhi berat badan seseorang dibandingkan faktor internal. Dua faktor ekternal yang sangat dominan adalah aktivitas fisik dan asupan nutrisi.

  • Aktivitas fisik
    Untuk melakukan aktivitas fisik manusia memerlukan sejumlah energi. Jika energi yang diberikan oleh makanan tidak cukup maka energi diperoleh dari hasil pemecahan lemak didalam tubuh.
  • Asupan Nutrisi
    Berat badan dapat diturunkan dengan mudah dengan cara membatasi asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya jika anda ingin menurunkan berat badan konsumsi makanan dengan asupan nutrisi yang sesuai dan tidak berlebihan.

Penyebab Berat Badan Naik Yang Umumnya Terjadi

Selain beberapa faktor diatas ada juga penyebab berat badan naik yang umumnya terjadi dimasyarakat. Banyak yang berasumsi bila berat badan yang naik drastis disebabkan oleh kalori dan lemak padahal bukan hanya faktor kelebihan lemak dan kalori saja. diantaranya yaitu :

  • Faktor Umur/Usia
    Faktor umur/usia juga dapat menjadi penyebab berat badan seseorang meningkat terutama saat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Sebab ketika usia sudah memasuki 40 tahun keatas pembakaran kalori dalam tubuh mulai berkurang.
  • Mengkonsumsi obat-obatan
    Terlalu sering mengkonsumsi obat-obatan dapat membuat orang mengalami gangguan kesehatan dan juga kegemukan apalagi bila dikonsumsi secara terus menerus baik itu obat yang dibeli langsung maupun obat yang diresepkan oleh dokter. Adapun jenis obat-obatan yang bisa membuat tubuh gemuk seperti obat hipertensi, obat sakit kepala, diabetes dan obat-obatan lainnya.
  • Terlalu banyak konsumsi gula
    Siapa sangka kalau terlalu banyak mengkonsumsi gula bisa membuat berat badan naik. Di Indonesia banyak ditemukan pasien penderita obesitas atau kegemukan karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang didalamnya banyak mengandung gula. Sementara itu sebuah penelitian di Amerika menunjukan bahwa mereka yang suka mengkonsumsi minuman manis seperti soft drink mengalami kegemukan. Oleh karena itu kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula.
  • Akibat Stress
    Terakhir akibat stress yang berlebihan berat badan seseorang bisa meningkat drastis. Kondisi emosi yang berlebihan atau tuntutan pekerjaan yang menekan akan membuat kejiwaan seseorang tertekan, sehingga mengalami gangguan emosional seperti stress. Dalam kondisi ini tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol atau hormon stress yang membuat seseorang tidak mampu mengontrol nafsu makan sehingga berat badan naik secara drastis.

Tips Menurunkan Berat Badan Agar Ideal

Setiap orang tentunya ingin agar berat badan ideal akan tetapi tidak tahu cara yang tepat dan benar untuk mewujudkannya. oleh karena itu berikut ini kami berikan tips menurunkan berat badan agar ideal sesuai dengan yang anda inginkan :

  • Olahraga Secara teratur
    Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur selain dapat menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh juga dapat menjaga level metabolisme tubuh sehingga selalu dalam tingkat yang optimal. Jika Anda bosan atau tidak suka melakukan olahraga cobalah lakukan aktivitas yang anda sukai yang dapat mengeluarkan keringat.
  • Gym
    Terkadang makanan yang kita konsumsi kalorinya lebih banyak dari pada pembakaran kalori yang kita lakukan sehingga berat badan menjadi naik. Oleh karena itu untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibakar dalam tubuh setiap hari harus melebihi makanan yang anda konsumsi. untuk membakar kalori yang lebih banyak anda bisa dan menurunkan berat badan dalam waktu singkat anda bisa berolahraga di gym secara teratur.
  • Latihan Kardio
    Latihan Kardio merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebab olahraga kardio mampu membakar lemak tubuh berlebih dengan sangat baik dan menjaga kesehatan jantung. Adapun olahraga kardio yaitu olahraga tenis, basket, sepak bola dan jalan kaki. Bagi anda yang baru mulai melakukan olahraga secara teratur latihan kardio yang baik yang dapat anda lakukan adalah jalan kaki karena selain membakar lemak tubuh, jalan kaki membantu memompa jantung dan meregangkan kaki.
  • Posisi bercinta
    Ternyata posisi bercinta tidak hanya untuk mengatasi kebosanan da memuaskan pasangan diranjang saja tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan seperti man on top, women on top, face to face, kaki di bahu serta posisi bercinta berjongkok dan membungkuk. Anda ingin membuktikannya silahkan coba bersama pasangan.
  • Latihan beban
    Latihan beban merupakan olahraga yang dapat membentuk otot, meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak yang mana semuanya hal penting dalam upaya menurunkan berat badan. anda bisa melakukan latihan beban seperti angkat barbel.
  • Konsumsi air kelapa
    siapa yang tidak suka dengan air kelapa, apalagi bila dicampur dengan es batu dan gula merah pasti mantap. Air kelapa memiliki manfaat yang sangat baik dalam eningkatkan metabolisme tubuh, memenuhi kebutuhan vitamin B, membatasi rasa lapar serta membantu fungsi tiroid. Ari kelapa ternyata cukup efektif menurunkan berat badan.
Ramuan Tradisional untuk menurunkan berat badan

Bagi sebagian orang menurunkan berat badan sangatlah sulit, namun bagi sebagian lagi justru menaikan berat badanlah yang susah dilakukan. Memang tidak semua orang sama cara menaikan dan menurunkan berat badan. bagi anda yang susah dalam menurunkan berat badan yang terus naik maka berikut ini kami berikan beberapa resep ramuan tradisional yang dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan aman secara alami.

  1. Kayu manis dan madu
    Kayu manis merupakan pohon yang termasuk jenis rempah, dimana kulit kayunya memiliki rasa pedas dan juga manis digunakan sebagai bumbu sop. tapi tahukah anda ternyata kayu manis bila dicampur dengan madu dan dijadikan minuman jamu sangat efektif menurunkan berat badan. sebab mampu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh. cara meraciknya siapkan kayu manis dan madu. rebus 2 batang kayu manis dengan satu gelas air kemudian campurkan satu sendok madu aduk sampai becampur dengan rata. minumlah secara rutin di pagi dan sore hari, makan berat badan Anda bisa turun dalam waktu yang singkat.
  2. Madu dan jeruk nipis
    Jeruk nipis memiliki berbagai kandungan yang dapat membantu proses penurunan berat badan seseorang, untuk mendapatkan manfaatnya itu sendiri jeruk nipis dimanfaatkan bagian airnya. Jeruk nipis memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi dalam 100gr terdapat 25-30 mg vitamin C, sehingga sangat baik digunakan untuk melakukan program diet. jeruk nipis juga mengandung asam sitrat yang penting untuk menurunkan berat badan. tidak hanya itu dalam jeruk nipis juga terdapat kandungan kalori yang dapat memenuhi kebutuhan kalori dalam tubuh. Cara meraciknya ambil segelas air dan kemudian tambahkan madu satu sendok makan serta air perasan jeruk nipis. minumlah air jerusk nipis campur madu tersebut secara rutin 2 kali sehari.
  3. Teh hijau
    Teh hijau merupakan salah satu minuman yang dapat menurunkan berat badan sebab didalamnya terdapat zat antioksidan yang dapat memecah lemak yang membandel didalam tubuh selain itu yeh hijau juga bermanfaat untuk mengatasi seseorang dari serangan jantung. minumlah teh hijau secara rutin dan teratur bila ingin berat badan anda turun. untuk mendapatkannya anda bisa membelinya ditoko atau supermarket.
  4. Jamu kunyit asam
    Kunyit merupakan tanaman yang baik bagi kesehatan sehingga banyak jamu yang menngunakan kunyit sebagai bahan dasarnya. Jamu tradisional kunyit asam dipercaya secara turun menurun sangat bermanfaat bagi tubuh terutama bagi para wanita, selain menjaga kebersihan organ kewanitaan, jamu ini juga dapat menghaluskan kulit serta ampuh menurunkan berat badan. Kandungan dalam jamu kunyit asam sendiri yakni vitamin C, protein, dan juga karbohidrat rasa yang asam membuat badan selalu sehat dan segar. Konsumsilah jamu kunyit asam secara rutin bila anda ingin agar berat badan menjadi turun.

Itulah beberapa ramuan tradisional untuk menurunkan berat badan yang bisa anda coba agar tubuh sehat dan langsing. tapi perlu anda ingin menurunkan berat badan dengan ramuan tradisional membutuhkan proses sehingga anda harus rutin mengkonsumsinya sampai anda mendapatkan berat badan ideal sesuai dengan keinginan.

Demikianlah uraian singkat mengenai tips dan cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan aman. Saya rasa anda semua sudah cukup jelas. silahkan anda coba dan praktekan tips diatas agar berat badan menjadi ideal sesuai dengan yang anda harapkan sehingga bisa tampil percaya diri.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*