Senin , 18 Desember 2017

Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit Pinggul Paha Lengan

Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit Pinggul Paha dan Lengan memang cukup banyak di cari baik itu pria maupun wanita guna mendapatkan bentuk tubuh langsing, ramping dan Altletis. Tidak heran kalau Video dan Gambar gerakan senam Aerobik dan Yoga menjadi salah satu pencarian terbanyak untuk mengatasi masalah perut gendut dan kegemukan. Terutama mereka yang sangat menginginkan postur tubuh yang ideal. dan mungkin anda termasuk diantaranya yang mencari senam mengecilkan perut buncit dan tertarik mencoba gerakan tersebut. Kalau begitu ayo langsung kita simak info menariknya pada ulasan singkat ini.

Senam Yoga dan Aerobik merupakan jenis Olahraga yang paling banyak dilakukan oleh wanita. ditelevisi sering kali muncul acara senam Aerobik dan juga Yoga dengan dipimpin oleh seorang Intrukstur dan kebanyakan dari pesertanya adalah wanita. Kedua gerakan senam ini memang cocok dilakukan oleh wanita muda maupun sudah menikah.

Bagi wanita muda khususnya yang belum hamil memilih gerakan senam Aerobik adalah sangat cocok karena lebih Dinamis untuk mengecilkan perut buncit. Sedangkan gerakan Yoga senam mengecilkan perut buncit cocok dijadikan pilihan wanita sudah melahirkan. Namun anda dapat menentukan pilihan senam yang menurut anda cocok untuk dilakukan sebagai kegiatan.

Gambar Gerakan Senam Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria dan Wanita

Sebenarnya Senam yang gerakannya sederhana, praktis dan mudah dilakukan di rumah dengan teratur ada cukup banyak. Senam Yoga dapat melatih daya konsentrasi tubuh manusia dan ajang untuk relaksasi badan, selain itu gerakan ini sering dipilih orang karena dipercaya bisa membakar lemak serta melatih otot perut untuk mendapatkan perut rata dan tidak buncit.

1. Gerakan Senam Yoga Untuk melangsingkan dan Mengempiskan Perut Yang Buncit

a. Gerakan Pavan-Muktasan
Cara Melakukan gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring telentang. kedua tangan diletakan dibelakang kepala dan kedua kaki di lipat dari lutut. kemudian angkat kedua kaki dan kepala secara bersamaan perlahan hingga menyentuh perut sambil menahan napas tahan sekitar 30 detik. setelah itu kembali ke posisi awal sambil membuang napas perlahan. lakukan latihan gerakan ini sekitar 5 sampai 10 kali.

gambar gerakan senam yoga

Gambar gerakan senam yoga untuk mengecilkan perut buncit

b. Gerakan Bandha Sarvangasana
Cara Melakukan gerakan ini posisinya masih dalam keadaan berbaring telentang. lutut ditekuk ke dalam kemudian tubuh diangkat keatas dan tangan posisinya menyatu dibawah tubuh dengan kepala tetap di lantai. tahan posisi ini sekitar 30 detik dan lakukan beberapa kali.

c. Gerakan Dhanurasan
Cara Melakukan gerakan yang ketiga posisi badang berbaring tengkurap. ambil posisi push up kemudian lutut ditekuk keatas sambil ditahan dengan kedua tangan. angkat tubuh keatas dengan perut tetap di lantai sampai membentuk lengkungan. tahan sekitar 30 detik.

d. Gerakan Bhujangasan
Cara Melakukan gerakan ini hampir sama dengan push up. kedua tangan dan kaki membuat tumpuan seperti push up setelah itu angkat kepala keatas sampai wajah lurus keatas sehingga anda dapat merasakan regangan pada otot perut.

e. Posisi berdiri,
Pada gerakan ini anda dalam posisi berdiri dengan satu kaki dan satu lagi diangkat sambil ditekuk kedepan. kemudian tangan diarahkan kebelakang sambil dikaitkan setelah itu tubuh ditarik ketas sampai perut terasa di tarik. lakukan beberapa kali ya.

c. Posisi Duduk
Gerakan ini mungkin sering anda lakukan. dimana posisi dalam keadaan duduk dengan kedua kaki diluruskan kedepan. kemudian coba cium lutut anda sampai tidak sanggup. tahan beberapa menit kemudian lakukan secara berulang.

2. Gerakan Senam Versi Aerobik untuk mengecilkan Perut Buncit
Ada cukup banyak gerakan senam mengecilkan perut buncit versi aerobik jika anda ingin mendapatkan tubuh ramping dan langsing. bahkan tidak hanya perut tapi juga pinggul paha dan lengan.

a. Gerakan sit up

gerakan sit up untuk mengecilkan perut buncit

Gambar gerakan sit up untuk mengecilkan perut buncit

Gerakan asing lagi bagi anda tentunya karena seringkali dipraktekan terutama ketika masih sekolah dulu. Sit up dapat membantu menghilangkan perut buncit, mengencangkan otot perut, membakar lemak serta mencegah osteoporosis. cara melakukannya : posisi tubuh berbaring telentang dengan kedua tangan memegang kepala kemudian bada ditarik kearah depan. lakukan secara berulang selama sekitar 15 menit.

b. Gerakan bicycle exercise

gambar gerakan senam bicycle exercise untuk mengecilkan perut
Gerakan senam ini cukup sederhana posisi berbaring telentang dengan kedua tangan memegang kepala. kemudian angkat kepala dan pundak sambil mengangkat salah satu kaki. selanjutnya tempelkan siku dengan lutut kaki. bila siku kiri maka lawannya lutut kanan begitu sebaliknya. lakukan kegiatan tersebut secara bergantian dan berulang-ulang.

Nah, untuk lebih lengkap gerakan senam mengecilkan perut buncit pinggul paha dan lengan versi Aerobik pria maupun wanita lihat video dibawah ini.

Video Gerakan Senam Aerobik Untuk Mengecilkan Perut Buncit pada pria maupun wanita


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*