Senin , 18 Desember 2017

Kiat Diet Yang Benar Menurut Para Ahli

Kiat Diet yang benar menurut para Ahli berikut ini akan sangat membantu anda yang sedang diet ataupun yang akan menjalani diet guna menurunkan berat badan yang berlebih. Panduan dari para ahli dalam menjalani program diet memang penting agar diet yang dijalani berjalan baik dan benar. Jangan sampai anda salah dalam menjalankan diet yang berakibat buruk terhadap kesehatan. Apalagi dewasa ini ada banyak sekali jenis diet serta banyak pula yang menawarkan program diet dengan tarif dan harga yang beragam.

tips dan Kiat Diet Yang Benar Menurut Para Ahli

Diet tak selamanya harus menyiksa. Paling tidak, begitulah menurut sejumlah ahli. Tidak hanya ahli Gizi, dokter kesehatan olahraga, psikolog dan konsultan gaya hidup sehat pun mencoba memberikan sejumlah saran sederhana. Misalnya, banyak minum air putih atau makan dengan jumlah yang kurang lebih sama setiap hari. Intinya daripada menyiksa diri dengan diet super ketat yang membuat anda senewen, lebih baik kembangkan pola makan yang benar dan sehat sedini mungkin, sebelum tubuh anda mekar. Memang perlu melakukan diet penurunan bobot tubuh, tapi lakukanlah dengan cara yang benardi bawah pengawasan dokter, untuk langsing juga perlu usaha. Tetapi kalau anda tahu strateginya ternyata tidak terlu rumit, kok.berikut kiat menjalankan diet yang benar menurut parah ahli sebagai panduan anda berdiet.

Tips Menjalankan Diet Yang Benar Menurut Parah Ahli

Bagi anda yang akan menjalani diet ada baiknya membaca terlebih dahulu tips dan cara menjalankan diet yang benar dari beberapa ahli berikut ini:

Imagine the new you

Tips diet pertama dari Pete Cohen seorang personal trainer dan salah satu penulis buku slimming menjelaskan, Berhenti memikirkan hal-hal negatif seperti perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat sebagai gantinya, bayangkan diri anda lebih langsing, lebih benar dan lebih sehat. Semakin nyata bayangan tersebut, semakin anda percaya diri untuk meraihnya. setiap kali berpikir soal makan misalnya tanyakan pada diri sendiri seberapa lapa anda pada skala 1-10. kalau merasa skor anda dibawah 5, coba untuk tidak makan atau paling tidak tunda sejenak. Saat anda betul-betul lapar, berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang anda pilih bisa membuat anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu anda mencapai tujuan. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak, lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh anda. ( Pete Cohen, Sports Psycologist, personal trainer dan salah satu penulis buku slimming wiht pete : Taking The Weight Off Body anda Mind ).

Perbanyak Konsumsi Sayur-sayuran segar.

Tips kedua dari Dr. Gillian Mckeith, Ahli Gizi klinis, menurutnya, kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Padahal, magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi, bukannya menjadi lemak. karena itu Konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Sekali-sekali untuk merangsang sistem metabolisme anda, coba lakukan diet Jus. Caranya, dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar.

Memasang terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. Terlalu sering makan masakan yang overcooked juga akan membuat perut dan linfe mudah mengalami gangguan. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah, bila pola makan anda buruk. selain mengkonsumsi sayuran segar , coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. dengan begitu, anda telah memperkaya diet anda dengan enzim yang berfungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. Berarti anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara yang lebih sehat. ( Dr. Gillian Mckeith, Ahli Gizi klinis yang berpraktek di Hampstead London).

Melatih Kebiasaan-kebiasaan Baik

Tips ketiga dari Prof. Dr. Au Khomsan, Ahli Gizi masyarakat menurutnya, Taruhlah bahwa anda memang perlu berdiet, untuk mendukung program diet tersebut coba kembangkan kebiasaan baik anda. Ujung-ujungnya akan membantu anda menjaga pola makan dan mempertahankan bobot tubuh. Satu diantaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. Hal ini tidak hanya akan melatih anda menjadi konsumen peduli, tetapi juga mengetahui jenis, bahan, nilai nutrisi dan besar kalori bahan pangan yang akan anda konsumsi.

Akhirnya anda akan lebih peduli pada bahan yang anda makan. Juga sebesar apa resiko untuk membuat anda gemuk. kebiasaan lain yang bisa anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18.00. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan, sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan dan berat badan. Makan malam tidak terlalu larut memberi kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Sebaliknya makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. Akibatnya akan menjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh anda. ( Prof. Dr. Au Khomsan, Ahli Gizi masyarakat Institut Pertanian Bogor ).

Makan Porsi Yang Sama Setiap Hari

Tips diet keempat dari Joanna Hall, Konsultan Gaya Hidup, Spesialis olahraga dan Nutrisi, menurutnya, Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari memang sangat penting. Sekali-sekali saja mengurangi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangkan panjang. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. Bahkan saat asupan kalori rata-rata perhari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). Karena itu menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh yang sehat yang bertahan lama. Bila hari ini anda makan dalam jumlah banyak, jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. Sebagai Gantinya, tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. ( Joanna Hall, Konsultan Gaya Hidup, Spesialis olahraga dan Nutrisi program manajemen berat badan di Joannahall-lifestyle Kanada ).

Tak Asal Kenyang dan Senang

Tips diet kelima yang benar menurut Dr. Elvina Karyadi, Phd, spesialis Gizi Seam Tropmed adalah Pertama-tama pastikan anda senantiasa mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Cermati bahwa makanan yang bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat anda kenyang dan senang. Karena itu makanan yang hanya menyenangkan dan mengenyangkan. makanan semacam ini biasanya berupa tiga jenis cemilan antara lain Gaoreng-gorengan, Makanan tinggi kalori dan makanan manis. Menjadikan ketiganya sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan meneken kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi.

Lauk pauk yang digoreng seperti tempe atau tahu yang dimakan bersama nasi biasanya dikonsumsi dalam batas wajar. Tetapi bila anda sedang menjalani program diet ketat, lauk, gorengan yang manis atau tinggi kalori tetap harus dibatasi. bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan. Lain lagi ceritanya bila gorengan makanan yang tinggi kalori ini hadir dalam bentuk camilan. Selain nilai nutrisi minim cemilan juga cenderung dikonsumsi dalam jumlah banyak. terus menerus dan membuat penasaran. disitulah letak bahayanya, anda bisa kenyang dan senang dengan cemilan macam ini. tetapi jangan harap anda menjadi sehat dan langsing. ( Dr. Elvina Karyadi, Phd, spesialis Gizi Seam Tropmed, Pusat Kajian Gizi Regional UI ).

Pertimbangkan Kualitas Bukan Kuantitas

Tips diet yang benar keenam menurut DR. SUSAN JEBB, Head of Nutrition anda healt yakni Coba anda cermati, bila sedang menikmati makanan yang betul-betul anda sukai, gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. Selebihnya bagian diantara gigitan pertama dan terakhir tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja dimulut anda. Jadi pilih porsi yang tidak terlalu besar, ambil makanan secukupnya, jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang anda inginkan atau butuhkan.

Baca juga : tips sukses menjalankan diet

Jebakan yang sering anda temui misalnya godaan to good to miss food (Ah, …chesse cake ini terlalu enak untuk dilewatkan). Anda boleh saja makan kue itu. tetapi tidak perlu mengambil potongan besar bukan? potongan kecil yang sedap sudah cukup memuaskan. Godaan lain adalah promosi rumah makan. Misalnya anda biasa makan sepiring Spaghetti porsi sedang, tetapi karena sedang ada promosi anda memilih porsi yang besar. Toh, dengan harga yang sama, anda dapat pori dua kali lebih besar. Nah, kalau itu yang terjadi anda sudah terjebak. ( DR. SUSAN JEBB, Head of Nutrition anda healt, the medical research Council’s Human Nutrition Resen Center, Cambridge Inggris ).

Banyak Minum Air Putih Bukan Mitos

Tips diet ke tujuh menurut PINNY P. SUTEIO yaitu Tak ada yang menyangkal pentingnya air putih bagi tubuh.Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis, dari pernapasan, pencernaan hingga sirkulasi dalam tubuh. Air mengangkut Nutrisi dan juga membuat racun dari dalam tubuh, manfaat lain bagi mereka yang berdiet, air membuat tahan lapar. Air putih tawar baik dingin, hangat maupun panas tak akan membuat anda lebih gemuk, karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). Minum segelas air dingin bila timbul keinginan untuk ngemil. perciki dengan jeruk lemon tanpa menambah gula, bila anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda.

Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. Minum air putih sebelum tiba waktu makan sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Pokonya jangan lupa banyak minum air putih. Selebihnya tentu anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. Ini lebih baik daripada anda melakukan diet super ketat. ( PINNY P. SUTEIO, ahli Gizi, konsultan dan pengajar nutrisi ).

Pilih Karbohidrat Kompleks

Tips diet ke delapan yang benar menurut DR. PHAIDON LUMBAN TORUAN, MM yakni Salah satu Prinsip penting dalam Berdiet adalah memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana seperti gula pasir, makanan yang bergula, nasi putih, roti putih, mi instan, bubur ayam, atau minuman makanan manis yang memiliki warna kurang baik bagi tubuh. sebaliknya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, rati gandum, pasta, oatmeal, ubi, jagung atau pisang lebih menguntungkan.

Respon insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. Artinya karena dilepaskan bertahap gula darah cenderung digunakan secara optimal. sehingga kemungkinan untuk di timbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. Tingkat energi yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi, sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. Efek mengemukan karbohidrat kompleks ini juga kecil.

Contohnya, pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Sandwich roti gandum dengan selai rendah kalori untuk sarapan. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus), Sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. kacang kulit atau kacang rebus dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. ( DR. PHAIDON LUMBAN TORUAN, MM, sport and fitness departement, Indonesia Anti Aging Society ).

Itulah beberapa kiat diet yang benar menurut para ahli. Untuk anda yang sedang akan menjalankan program diet, tips dan cara diet yang benar dari beberapa ahli diatas bisa menjadi panduan agar diet penurunan berat badan tidak salah.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*