Jumat , 19 Oktober 2018

Beberapa Makanan Paling Penting Untuk Diet Sehat

Makanan Paling Penting Untuk Diet seringkali terlupakan orang dalam menjalani diet baik dan benar. Padahal Program Diet tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang langsing dan ramping. Akan tetapi manfaat diet yang sebenarnya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Definisi diet yang salah kaprah sebagian orang mengenai adalah mengurangi porsi makanan yang berarti mengurangi jumlah asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Diet yang seperti ini hanya akan membuat tubuh tersiksa karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

makanan paling penting untuk diet

Pengertian diet yang benar adalah menjaga asupan nutrisi agar sesuai dengan kebutuhan tubuh. tidak berlebihan dan juga tidak kekurangan. Pola diet yang benar adalah dengan mengontrol jumlah kalori, vitamin, mineral dan zat Gizi lainnyayang dikonsumsi dengan memilih makanan sehat yang tepat.

Sebagaimana dilansir Duniafitnes.com beberapa waktu lalu berikut ini merupakan sumber makanan sehat yang baik dan penting untuk diet.

Makanan Sumber Protein Untuk Diet

Ada beberapa sumber protein penting yang diperlukan tubuh untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan anda. Sumber makanan berprotein tersebut di antaranya:

a. Ikan Tuna
Daging tuna mengandung protein yang berkualitas tinggi dalam 100gr daging tuna terdapat 24gr protein. Selain itu ikan tuna juga mengandung asam lemak omega 3 yang terdiri dari DHA dan EPA, Magnesium, mineral selenium, potasium, niasin, vitamin B! dan B6 sehingga sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan.

b. Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beel)
Daging sapi kaya akan protein (27gr/100gr daging), berbagai jenis vitamin B, Creatine, hormon pertumbuhan, zat besi dan banyak lagi. Semua Nutrisi tersebut berfungsi untuk membentuk otot yang bebas lemak, meningkatkan ATP dan membuat anda mampu berlatih beban lebih lama. selain daging Sapi sumber protein lainnya dari daging yaitu daging kambing dan unggas. namun walaupun penting jangan berlebihan dan jangan pula kekurangan mengkonsumsinya.

baca juga: cara mengolah daging untuk diet

c. Putih Telur Ayam
Putih telur ayam yang direbus mengandung 12,6gr protein dalam 100gr. selain itu putih telur juga kaya selenium, asam lemak omega-3, riboflavin, vitamin B12, B6, Vitamin A, folat, zat besi, fosfor, zinc dan berbagai nutrisi lainnya. Kandungan telur ayam ini mampu membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna walaupun lambat.

d. Keju Cottage
Keju Cottage rendah kalori dan lemak sehingga cocok untuk diet. selai itu keju cottage juga banyak mengandung protein kasein bersifat lepas secara berkala jika dikonsumsi. dalam 100 gr keju cottage terdapat 12gr protein. karena itu sangat cocok dimakan sebelum tidur untuk mensuplai asupan protein selama tidur sehingga katabolik otot. Kandungan keju ini juga kaya Vitamin A, B6, B12, riboflavin, kalsium, selenium dan merupakan sumber alamai glutamine.

Selain Beberapa jenis makanan diatas ada beberapa jenis makanan lain yang menjadi sumber protein untuk diet seperti Kacang Hijau, Susu sapi rendah lemak, dan Susu kekdelai.

Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks untuk Diet

Jika ingin berhasil dalam diet maka anda harus mencukupi kebutuhan karbohidrat harian karena karbohidrat dapat menjaga tingkat energi dalam tubuh. berikut beberapa jenis karbohidrat kompleks.

a. Nasi Merah
Nasi Merah memiliki lapisan minyak yang kaya akan serat makanan dan selulosa. selain itu sudah sangat jelas kalau manfaatnya yaitu menurunkan kadar kolesterol buruk memperlancar pencernaan. dan mengenyangkan lebih lama. Nasi beras merah juga mengandung asam Amino dan GABA yang dikenal dapat meningkatkan hormon pertumbuhan.

b. Roti Gandum Utuh
Roti Gandum Utuh memang kaya akan serat dan termasuk salah satu sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu pencernaan, mengenyangkan dan bahkan menurunkan kolesterol buruk sehingga bisa menjadi pilihan sumber karbohidrat saat diet. Adapun kandungan roti gandum ini antara lain protein, mineral, multivitamin, dan berbagai nutrisi baik lainnya.

c. Oatmeal
Oatmeal juga termasuk makanan yang kaya akan serat makanan sehingga membuatnya menjadi sumber energi yang tahan lama. kemudian oatmeal juga mengandung protein berindeks glikemik rendah dan baik untuk pencernaan serta mencegah level kolesterol.

Selain Nasi merah, Roti Gandum, dan Oatmeal makanan lain untuk diet yaitu Buncis, Brokoli dan Sayur-sayuran hijau.

Makanan Sumber Lemak Baik untuk Diet

Tidak semua lemak buruk, ada juga lemak baik yang bisa digunakan untuk membantu keberhasilan program diet yang dijalankan diantaranya:

a. Alpukat
Buah-buahan memang baik untuk menu diet anda. misalnya buah Alpukat yang berdaging lembut dan berwarna hijau muda ini dikenal mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral mulai dari vitamin C, vitamin E, asam folat, Vitamin B6, Vitamin K, riboflavin dan Niasin. selain buah Alpukat jenis buah lainnya yang baik untuk diet yakni Buah Apel dan Pisang. Buah pisang merupakan salah buah yang dijadikan diet pisang orang jepang. diet ini cukup terkenal untuk lengkapnya mengenai diet pisang bisa anda baca pada artikel sebelumnya.

b. Selai Kacang
Dalam 100gr selai kacang terkandung 25gr protein yang siap mensuplai kebutuhan otot tubuh. Selai kacang juga kaya akan fitosterol, asam lemak omega-3, multimineral dan multivitamin. Baiknya lagi, selai kacang juga merupakan makanan diet sumber karbohidrat dengan serat makanan yang tinggi plus amab dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Selain selain kacang makanan kacang lainnya yang baik untuk diet yakni kacang kulit. Anda mungkin tidak menyadari kalau kacang kulit ternyata termasuk dalam makanan diet yang baik untuk dikonsumsi. sebab mengandung protein yang cukup tinggi yakni sekitar 15gr/100gr kacang kulit. Hebatnya lagi kacang kulit kaya lemak esensial tak jenuh yang bagus untuk mencegah kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.

c. Minyak Zaitun (olive oil)
Minyak Zaitun kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan. selain itu minyak zaitu juga mengandung antioksidan yang cukup kuat.

Itulah beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang bisa anda pilih dalam menu diet sehat anda. Ingat jangan pernah menyiksa tubuh anda dengan menerapkan cara diet yang salah. Artikel ini merupakan rangkuman yang dikutip dari buku Ragam diet dan cara ampuh melangsingkan tubuh karangan Rusydan Zamani.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*