Jumat , 24 Mei 2019

Cara Menurunkan Berat Badan Paling Mudah Dan Gampang

Cara menurunkan berat badan paling mudah dan menyenangkan bisa Anda lakukan dirumah tanpa harus ke luar ruangan untuk joging atau pergi ke tempat gym. Ada banyak sekali cara menurunkan berat badan untuk membakar kelebihan lemak. Dengan menerapkan pola makan rendah lemak dan tinggi protein serta melakukan latihan kardio merupakan salah satu pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Cara menurunkan berat badan paling mudah

Untuk bisa melakukan latihan kardio, Anda dapat menggunakan beberapa alat seperti treadmill, sepeda stasioner dan lainnya. Tidak harus menggunakan alat-alat seperti diatas untuk bisa melakukan latihan kardio, Anda dapat berlari atau jalan kaki di luar ruangan jika Anda bosan berlatih di dalam ruangan.

Namun bagaimana jika cuaca di luar ruangan sedang tidak mendukung misalnya hujan dan Anda tidak memiliki beberapa alat untuk melakukan kardio di dalam ruangan? Nah kini Anda dapat melakukan latihan kardio yang paling sederhana dan mudah yaitu lari di tempat.

Apakah lari di tempat dapat membakar lemak?

Latihan kardio merupakan salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak, termasuk lari di tempat. Dengan menggunakan metode HIIT Anda dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak pada tubuh. HIIT merupakan latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu. Anda dapat memulai lari di tempat dengan dengan intensitas sedang untuk pemanasan kurang lebih selama 1-3 menit.

Setelah itu tingkatkan kemampuan lari Anda dengan tenaga maksimal selama 30-40 detik, kemudian turunkan kecepatan lari Anda menjadi santai kurang lebih selama 60-90 detik. Setelah itu pacu lagi dan lambatkan lagi, begitu seterusnya hingga 10-20 menit.

Cara melakukan lari di tempat

Seperti yang dikutip dari vemale.com, ada dua jenis variasi gerakan untuk lari di tempat. Gerakan yang pertama adalah butt kick, caranya:

  • Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas.
  • Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat.
  • Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Gerakan yang kedua adalah High Knee, caranya:

  • Awali dari posisi berdiri
  • Punggung tetap lurus dan rileks
  • Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

Selain dapat membakar lemak dan dapat menurunkan berat badan, ada beberapa manfaat lari di tempat diantaranya adalah dapat menguatkan otot jantung, menguatkan tulang dan otot, dapat memberikan efek bahagia dan nyaman. Anda dapat melakukan lari di tempat dengan mendengarkan musik atau sambil menonton televisi.

Cukup praktis, mudah dan menyenangkan bukan? Selain dengan lari di tempat, Anda juga bisa mengkombinasikan dengan metode diet sehat agar lebih maksimal dalam mendapatkan berat badan ideal. Selamat mencoba cara menurunkan berat badan paling mudah diatas!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Support By: HANDRA